#DICAS - Como evitar a TPM por Tosca Guglielmi

Esta semana estava falando com uma “ queridinha “ e sempre sua mãe comenta que ela tem uma TPMC - Tensão Pré Menstrual Constante J

Então resolvi fazer este post e aprender um pouquinho mais sobre isto.

Para falar a verdade eu também tenho um pouquinho. Fico com uma enxaqueca danada. Três dias antes da menstruação já fico sofrendo com a enxaqueca mesmo tomando o medicamento indicado pelo meu ginecologista.

Mas vamos ao que interesse e veja se você tem alguns destes sintomas:

TPM (tensão pré-menstrual) é um conjunto de sintomas físicos e atitudes comportamentais que acompanham o período que está entre a ovulação e o início da menstruação. Algumas mulheres sofrem tanto com estes sintomas que a TPM passa a interferir em sua vida de forma extremamente negativa.

Para tratar a tensão pré-menstrual algumas mulheres precisam modificar seus hábitos alimentares e ainda devem utilizar alguns medicamentos. Veja quais são os principais sintomas da TPM e descubra quais mudanças de hábitos podem ajudá-la a prevenir este problema.

Principais sintomas da TPM:
Nervosismo: A mulher se irrita por qualquer coisa e perde a paciência com muita facilidade
Dores de cabeça: A tensão faz com que a mulher sinta uma forte pressão na cabeça
Cansaço: A mulher fica cansada com muita facilidade e falta energia para realizar as atividades mais comuns.
Retenção de líquidos: As pernas ficam inchadas e doloridas
Dor nos seios: As mamas crescem, ficam inchadas, sensíveis e doloridas
Ansiedade: O humor altera e a mulher perde a concentração
Depressão: A insônia provoca sensação de fadiga e falta de vontade de aproveitar a vida
Desejos: O incomodo sentido pela mulher faz com que ela busque conforto nos alimentos

Como prevenir a TPM:
Fazer exercícios: Praticar exercícios aeróbicos regularmente pode ajudar a amenizar e evitar os sintomas da TPM
Evitar o fumo: Os cigarros agravam os sintomas da TPM
Reduzir o consumo de alcóol: Bebida alcóolica intensifica as dores da TPM
Reduzir o consumo de cafeina: A cafeína presente no café, no chá e em alguns refrigerantes podem agravar o nervosismo e a ansiedade
Diminuir o consumo de alguns alimentos: Alimentos que contenham muito sal, muito açúcar ou muita gordura são extremamente prejudiciais nestes dias
Aumentar o consumo de cálcio e fibras: O cálcio presente nos laticínios e as fibras presente nas frutas e verduras são ótimos aliados no combate a TPM
Terapias: A concientização de que a TPM é apenas uma fase e de que ela vai passar logo pode ajudar a mulher a se incomodar menos com os sintomas 
Evitar o estresse: Situações estressantes fazem mal para qualquer um, mas nestes dias o melhor é a mulher deixar o que puder resolver depois para quando estiver melhor e mais concentrada.

Não se esqueçam que depende também de você “ aceitar “ esta irritabilidade dizendo para si mesmo que será passageiro e trabalhar com seu “ auto controle “ .
Beijinhos!
Tosca Gugliemi