Se você costuma sofrer com a tensão pré-menstrual (TPM),
saiba que as mulheres que seguem uma dieta rica em ferro podem ter de 30% a 40%
menos chances de sofrer com os sintomas durante esse período.
Esse resultado foi gerado a partir de um estudo realizado
pela Escola de Saúde Pública e Ciências da Saúde da Universidade de
Massachusetts e pela Universidade Harvard, ambas nos EUA. A pesquisa foi feita
por meio de monitoramento do consumo de minerais por 3 mil mulheres que
possuíam os sintomas de TPM.
Uma das cientistas envolvidas no estudo confirmou que o
nível de ferro para o qual foi identificado o menor risco de TPM foi de 20
miligramas por dia, quantidade maior que a recomendação diária de 18 miligramas
por dia para mulheres antes da menopausa.
Dessa forma, para ajudar as sofredoras de TPM, listaremos
aqui os principais alimentos ricos em ferro:
- Na família dos cereais temos a quinua, a aveia, o trigo, a
cevada e os pães com farinha 100% integral.
- Já entre os feijões temos o branco, o carioca, o rosinha e
o preto.
- No grupo das oleaginosas estão a castanha de caju, a
avelã, a amêndoa, o pistache e o tahine.
- As sementes mais ricas em ferro são as de abóbora,
gergelim, girassol e linhaça.
- Entre as verduras temos o agrião, a rúcula e a mostarda.
- No grupo das frutas secas possuímos o damasco, o pêssego,
a uva-passa com semente e o figo.
